Gehiegizko pisuak arazo asko eragiten dizkie emakumeei, eta zaila da hori kentzea. Bereziki zaila da sabeleko gantz-gordailuak kentzea. Baina pisua galtzeko premiazko egoerak daude, adibidez, soineko eder bat jantzi behar duzun gertaera garrantzitsu bat dago. Horrelako kasuetan, emakumeak galdetzen ari dira: nola galdu pisua aste batean 10 kg etxean eta urdaila eta alboak kendu. Izan ere, posible da, baina gogoratu behar duzu muturreko pisua galtzea ez dela osasungarria. Horrez gain, gorputz-koipea nabarmen desagertu ondoren, azkar itzuliko dira geroago.
Nola pisua galdu aste batean 5 kg eta kendu urdaila etxean?
Arazo hau konpontzeko ikuspegi integratua beharko da. Ez du behar muturreko dieta edo gosea. Elikadura egokiaren laguntzarekin pisua azkar gal dezakezu jarduera fisikoarekin konbinatuta.
Arazoren bat badago, aste batean pisua nola galtzen 5 kg eta urdaila kendu, pisua galtzearen ezaugarriak ulertu behar dituzu. Gehiegizko koipea, lehenik eta behin, sabelean pilatzen da, eta hortik ateratzen da azkena. Dieten laguntzarekin pisu galera normalarekin, eskuen eta aurpegiaren bolumena gutxituko da lehenik.
Gerritik gantzaren desagerpena suspertzeko, jarduera fisikoa beharrezkoa da. Gainera, sabeleko muskuluak estutzen dituzten ariketa bereziak behar dira. Horrez gain, masajeak edo gorputz bilgarriak bezalako edertasun tratamenduek lagun dezakete.
Hain denbora laburrean, gorputzeko gantz asko ezin izango da desagertu. Funtsean, pisua galtzea hesteak garbitu eta gorputzetik gehiegizko ura kentzeagatik gertatzen da, beraz, pisua itzultzen da. Horrez gain, aste batean zenbat pisu galtzen duzun jakin behar duzu. 10-15 kg gal daitezke hasierako pisua oso handia bada. Bere urdaileko bolumena azkar murriztu nahi duen batez besteko zifra duen emakume batek 3-5 kg-ren desagerpena baino ez du zenbatu.
Pisua azkar nola murrizten ikasteko, bere metaketaren arrazoiak ezabatu behar dituzu. Zergatik agertzen dira gantz-gordailuak:
- elikadura desegokia eta irregularra dela eta, gorputza erreserbak egiten hasten da, batez ere sabelean;
- estresak kortisol hormonaren kantitatea handitzea dakar, eta horrek gantz metaketa bizkortzen du;
- lo ezak prozesu metabolikoen moteltzea dakar;
- adinaren arabera eten hormonalek pisua igotzen dute;
- gastatzeko denborarik ez duten elikagaietan gehiegizko kaloria.
Aholku lagungarriak
Adituek uste dute muturreko pisua galtzea ez dela osasungarria. Eta ohiko dietara itzuli ondoren, koipea berriro itzuliko da. Hori dela eta, pisua galtzea gomendatzen da benetako larrialdi bat dagoenean. Baina benetan pisua galtzeko eta denbora luzez, adituen aholkuak jarraitu behar dituzu:
- helburuak errealista izan behar du, hobe da pixkanaka pisua galtzea, baina etengabe;
- elikadura kontrolatu, dietak ez dira behar, baina dieta aldatu egin beharko da;
- elikagaien kaloria edukia murriztea karbohidratoak eta gozokiak mugatuz;
- etxean egindako janaria bakarrik jan, uko egin janari azkarra eta erosotasunari;
- dieta barazki eta fruta gehiago izan behar du;
- edan nahikoa ur egunean;
- ez utzi gosaria
- jan proteina elikagaiak egunero;
- ohiko jarduera fisikoa behar da;
- Astean 3-5 aldiz kardio-entrenamendua behar duzu;
- ohitura txarrak kentzea;
- estres egoerak saihestu, ondo lo egin eta umore ona mantendu;
- ez erabili gantzak erretzeko drogak, prozesu metabolikoetan disfuntzioak eragiten baitituzte eta osasuna larriki kaltetu dezaketelako.
Eta azken aholkua: pisua galtzea hain muturreko moduan adin txikitan bakarrik gomendatzen da. 45 urtetik aurrera, pisu-igoera aldaketa hormonalekin lotzen da gehienetan. Kasu honetan, gantz-gordailuak sabelaldean pilatzen dira. Baina dietak ez du horiek kentzen lagunduko, prozesu metabolikoak are gehiago okertu baino ezin dituzte egin.
Nola azkar pisua galdu eta urdaila kendu etxean elikaduraren laguntzarekin?
Gehienetan, pisua azkar galtzeko eta urdaila kentzeko interesa dutenek dietak erabiltzen dituzte. Halako dieta batekin, digestio-aparatuak estres handia du. Beraz, aste batean pisua galtzen da, baina aldi berean gastritisa edo disbacteriosis garatzen da. Zure osasunari kalterik ez egiteko, nutrizionisten aholkuak jarraitu behar dituzu elikadurari buruz:
- kilo gehigarriak azkar desagertu ondoren, azkar itzultzen dira, beraz, dieta zorrotzak ez dira gomendatzen;
- psike ahula duten pertsonei ez zaie gomendatzen mono-dieta erabiltzea;
- botere-sistema bat aukeratu behar duzu produktu ezagunak izan ditzan;
- jan zati txikietan, baina ziurtatu egunean hainbat aldiz jan, ahal izanez gero 3 orduz behin;
- edan nahikoa ur;
- hesteak garbitzeko, goizean brana erabiltzea gomendatzen da;
- oheratu baino 3 ordu lehenago jateko azken aldia;
- fruta, barazki eta fruitu lehorretan zuntz kopurua handitu;
- karbohidratoen elikagaiak goizean kontsumitu behar dira, gosaltzeko onena;
- ukatu produktu kaltegarriak.
Debekatutako produktuak
Dietarik gabe pisua galtzen eta urdaila kentzen ari bazara, jakin behar duzu zein elikagaik pisua irabazten duten gehienetan. Horiei uko egiten badiezu edo erabilera gogor mugatzen baduzu, kilogramo batzuk gal ditzakezu dietarik gabe ere. Zeintzuk dira produktu hauek:
- margarina eta beste gantz erregogorrak, maionesa, esnekiak prestatuak;
- bere oinarrian prestatutako azukrea eta gozokiak;
- espeziak, ongailuak, saltsak - gosea areagotzen dute;
- janari frijituak;
- hestebeteak, hestebeteak, urdaiazpikoa;
- prestatutako edari gozoak, karbonatatuak bereziki;
- alkohola, batez ere garagardoa;
- irin plater guztiak, gozogintza.
Zer jan dezakezu?
Pisua galdu eta urdaila kentzeko interesa dutenek jakin behar dute elikagai kaltegarri guztiak osasuntsuekin ordeztu behar direla. Animalien koipeen ordez, erabili oliba olioa; maionesa gantz gutxiko krema garratza edo jogurtarekin ordezkatzen da. Ogiaren ordez, osoko ogiak onartzen dira, ongailuak berdeekin ordezkatzen dira. Gozokietatik, eztia eta fruitu lehorrak erabiltzen dira.
Dietak zerealak, fruitu lehorrak eta beti barazki eta fruta freskoak izan behar ditu. Porridgek oloa edo buckwheat behar zuen, hobe da goizean erabiltzea. Fruitu lehorrak ez luke egunean 50 g baino gehiago izan behar. Fruituetatik, sagarrak, pomeloak eta laranjak lehentasuna eman behar zaie.
Pisua azkarrago galtzen lagunduko dizun trikimailu bat ere badago. Proteina gehiago jan behar duzu. Bere digestiorako, energia behar da, gorputzak gorputzeko gantzetatik hartuko duena. Horregatik dira hain ezagunak proteina altuko dietak.
Nola garbitu hesteak?
Pisua azkar gal dezakezu hesteetako garbiketarekin. Sarritan urdaila puztu egiten da, gorotz-harri eta toxinak pilatzearen ondorioz. Egun gutxitan hesteak garbitzeko hainbat modu seguru daude.
- Oheratu aurretik, edan edalontzi bat kefir oliba olio koilarakada bat gehituta. Nahasketak giro-tenperaturan egon behar du.
- Egin zukua 1 kg erremolatxarekin. Kopuru hori egunean zehar edan behar da, urarekin diluitu dezakezu.
- "Metelka" entsalada egunero kontsumitzen da 3 egunez. Aza, azenario eta erremolatxa freskoz egina dago 3: 1: 1 proportzioan. Ez gehitu gatzik, ondu limoi zukuarekin edo oliba olioarekin.
Pisua azkar galtzeko dietarik onenak
Arazoren bat izanez gero, etxean pisua nola galtzen eta urdaila azkar kendu, zazpi eguneko dieta seguruetako bat erabil dezakezu.
Ducanen dieta
Astean 4-6 kg galtzen lagunduko du. Bere berezitasuna egunero 1000 kaloria baino gehiago ez kontsumitzea da. Batez besteko pertsonak 1. 500 eta 2. 500 kaloria artean erretzen ditu egunean, jarduera fisikoaren arabera. Hau da pisua galtzearen funtsa - gorputzak gantz erreserbetatik falta diren kaloriak gastatzen ditu. Zenbat eta jarduera fisiko gehiago, orduan eta azkarrago pisua galtzea.
Dieta honetan lehentasuna proteina elikagaiei ematen zaie. Oilaskoa, indioilarra, arrain giharrak, arrautzak, gazta erabiltzen dira. Gantz gutxiko esne garratza produktuak behar ditugu hesteetako funtzioa hobetzeko, olo-irina, osoko ogia onartzen da. Arrosa mosqueta salda, txikoria kafea, te berdea edan behar duzu.
Dieta modu independentean egin daiteke, gauza nagusia 1000 kaloriako eguneroko tasa ez gainditzea da. Baina prestatutako menua erabil dezakezu.
Buckwheat dieta
Dieta ez hain anitzak buckwheat dietarekin. Produktu honek proteina, bitamina eta mineral asko ditu. Hori dela eta, aste batean ere ez da mantenugairik falta. Baina 5 kg gehiegizko pisua gal dezakezu.
Porridge lehorra ez itotzeko, menua pixka bat dibertsifikatu dezakezu. Berdeak, fruitu lehorrak, sagarrak buckwheat gehitzea onartzen da. 4. egunetik aurrera, astean behin, haragi giharrak edo arrautzak sar ditzakezu. Edalontzi bat kefir edo jogurt edaten da egunero. Ziurtatu ezti-ura, belar tea edan duzula.
Buckwheat porridge dieta honetarako modu berezi batean prestatzen da: lurrunetan ur irakiten egon behar da gau osoan termo batean. Gatzik eta espeziarik gabe jan behar duzu.
Kefir dieta
Kefirez ez ezik, zaila baita horrelako mono-dieta denbora luzez mantentzea, eta hesteetarako ere ez da ona. Baina dieta behar bezala egiten baduzu, 5 kg-ko pisua galtzeaz gain, digestioa hobetu dezakezu. Horretarako, edan 0, 5-1 l kefir% 1 gantz egunero. Gainera, egunero produktu bateko 400 g jaten dira.
- Gatz gabe labean egindako patatak.
- Gantz gutxiko gazta gazta.
- Frutak, platanoak, kakiak eta mahatsak izan ezik.
- Oilasko bularkia.
- Fruta.
- Deskarga eguna ur mineraletan.
- Fruta.
karbohidrato gutxiko dieta
Aste batean pisua galtzen laguntzen dizu. Elikadura sistema honek hiru fase ditu.
- Lehenengo hiru egunetan proteina-elikagai egosiak bakarrik kontsumitzen dira. Arrautza bigunak, oilasko bularra, arraina izan daitezke. Ziurtatu te berdea, belar decoctions eta ur garbia edaten. Goizean hesteak garbitzeko, jan koilarakada bat liho-olio edo liho-haziak. Etapa honek kaloria lortzeko gantzak erretzeko prozesua hasten du.
- Hurrengo hiru egunak barazkiak dira. Beharrezkoak dira hesteak toxinak eta janari-hondakinak garbitzeko. Barazkiak gordinak izan behar dira, karbohidratorik gabe. Hauek dira pepinoak, aza, piperrak, tomateak, berenjenak, errefauak. Irabiatuak edo entsaladak egiteko erabil daitezke. Erabili liho-olioa janzteko.
- Azken egunean, % 1 bakarrik edan dezakezu kefir 1, 5 litroko kantitatean.
Ariketa multzo bat
Pisua galtzeko dieta egiteaz gain, ariketa ezinbestekoa da. Konplexu sinple batek aste batean 5 kg-ko pisua galtzen eta urdaila etxean kentzen lagunduko die. Egunero egitea gomendatzen da. Ariketa bakoitza gutxienez 20 aldiz errepikatzen da. 5 hurbilketa egin behar dituzu, ezin duzu berehala, baina egunean zehar. Ariketa batzuk zailak dira, beraz, jarduera fisikoa egitera ohituta dauden emakume gazteentzat baino ez dira egokiak.
Konplexu hau erabil dezakezu:
- lekuan korrika motela
- hankak kolunpioak zutik edo etzanda egin;
- etzan zaitez bizkarrean, eutsi makila bat eskuetan, altxatu goiko gorputza;
- "bizikleta" eta "guraizeak" ariketak egin;
- egin bihurritu - altxatu belaunak, heldu kontrako eskuko ukondoarekin;
- barrari eutsi behar zaio, ahal bada, 5 minutura arte;
- egin "uhin bat" urdailearekin edo, besterik gabe, tira ezazu indarrez arnasten duzun bitartean;
- uztaia bihurritzea erabilgarria da, bakarrik astuna izan behar du, eta ariketak gutxienez 5 minutu iraun behar du.
Gimnasiaz gain, egunean zehar jarduera fisikoa areagotu behar duzu. Horretarako, gehiago ibili, igogailua utzi. Klase erabilgarriak igerilekuan, txirrindularitza, yoga, dantza.
Nola pisua galtzen etxean eta emakume baten sabela kendu prozedura kosmetikoekin?
Metodo honek ez du lagunduko obesitatea eta gorputzeko gantz larriak. Baina figura mehea duen emakume batek gerria murriztu dezake. Horretarako, hainbat metodo erabiltzen dira.
- masajeak odol-zirkulazioa eta prozesu metabolikoak bizkortzen laguntzen du. Zuk zeuk egin dezakezu. Horretarako, igurtzi arazo-eremuak gorritasun apur bat agertu arte. Eskuz egin dezakezu, baina hobe da laguntza-gailuak erabiltzea. Masaje eraginkorra masaje belaki batekin, orratz masajeak. Gelak eta krema bereziak ere erabil ditzakezu koipeak erretzeko efektua duten;
- biltzea sabeleko bolumena murrizten ere laguntzen du. Prozeduraren funtsa tenperaturaren tokiko igoera da, eta horrek prozesu metabolikoen eta odol-zirkulazioaren bizkortzea dakar. Bilgarriak etxean egin ditzakezu, hobe da horretarako formulazio bereziak erabiltzea. Algekin, buztinarekin, olio esentzialekin bilgarriak eraginkorrak dira. Prozedurak larruazaleko egoera hobetzen du, zelulitisa kentzen laguntzen du;
- bainuak pisua galtzen laguntzen du, hala ere, koipea nonahi doa, ez bakarrik urdailetik. Bainua bisitatu dezakezu kontraindikaziorik ez badago.
Astebetean pisua gal dezakezu 5 kg, baina honek ikuspegi integratua eskatzen du. Hobe da dietarik ez erabiltzea osasun-arazoren bat izanez gero. Kasu honetan, dieta aldatu besterik ez duzu egin behar. Eta gerrian dauden gantz-gordailuak kentzeko, ariketa fisikoak garrantzitsuak dira.